Recetas de cocina

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Posted by: | Posted on: agosto 10, 2016

RECETAS DE COCINA CON AVENA

Para el desayuno:

CREMA DE AVENA

Ingredientes, por persona:

  • 2 cucharadas soperas de copos de avena.
  • 1 taza mediana de leche de avena.
  • Un trocito de canela en rama.
  • Un trocito de corteza de naranja o de limón ecológicos.
  • Sirope de ágave o de miel o azúcar de caña, al gusto.
  • Un poco de canela en polvo.

Preparación:

  • Colocar en una cazuela la leche de avena junto con los copos de avena, la canela en rama y la corteza de naranja o de limón. Calentar a fuego fuerte hasta que rompa a hervir. Darle vueltas con una espátula de madera para evitar que se sobre.
  • Bajar el fuego al mínimo y dejarlo reposar durante unos diez minutos.
  • Servir y añadir el sirope u otro endulzante y canela en polvo, al gusto.
  • También se puede añadir, por encima, corteza rallada de limón o de naranja.
  • Se puede tomar caliente, templado o frío y complementar con semillas molidas de lino, chía, sésamo…(que se habrán dejado a remojo desde la noche anterior)

MUESLI

Ingredientes, por persona:

  • 2 cucharadas soperas de copos de avena.
  • Medio vaso de agua.
  • 1 cucharada sopera de semillas (sésamo, lino, chía, girasol, calabaza…)
  • 2 cucharadas soperas de yogur.
  • 1 cucharada sopera de frutos secos (nueces, avellanas, almendras…).
  • 1 cucharada sopera de frutas secas (pasas, dátiles, ciruelas, orejones…).
  • 1 manzana.

Preparación:

  • Colocar en un bol, la noche anterior, a remojo en agua, suficiente para cubrirlos los copos de avena y las semillas trituradas.
  • A la mañana siguiente mezclarlos con los frutos y frutas secos picados y la manzana troceada.
  • Añadir el yogur.
  • Si se desea más dulce añadir sirope de ágave, miel o azúcar de caña, al gusto.

 

Para la comida del mediodía:

HAMBURGUESAS DE AVENA

Ingredientes, para unas 12:

  • 6 cucharadas soperas de copos de avena.
  • 100 gr. de frutos secos (nueces, avellanas o almendras).
  • Pan rallado.
  • 4 cucharadas soperas de agua.
  • 2 cucharadas soperas de germen de trigo.
  • 2 cucharadas soperas de harina de avena.
  • 2 zanahorias.
  • 1 cebolla.
  • 1 diente de ajo.
  • 2 huevos.
  • 1 ramita de perejil.
  • 7 aceitunas verdes sin hueso.
  • Aceite de oliva virgen extra.

Preparación:

  • Poner a remojo los copos de avena en el agua diez minutos.
  • Mientras tanto pelar y cortar las zanahorias, el ajo y la cebolla y colocarlos a fuego lento, en una cazuela con un poco de aceite de oliva.
  • Cuando estén blandos, hacerlos puré y mezclarlos con los copos de avena, la harina de avena y el germen de trigo.
  • Añadir el perejil, los frutos secos y las aceitunas bien picados.
  • Remover hasta formar una pasta compacta.
  • Formar las hamburguesas y rebozarlas en el pan rallado.
  • Se pueden freír en abundante aceite o colocar en una sartén antiadherente con muy poquito aceite hasta que se doren.

PUDIN DE PUERROS

Ingredientes

  • 2 cucharadas soperas de copos de avena.
  • 1 taza mediana de leche de avena.
  • 1 diente de ajo.
  • 1 hojita de laurel.
  • 1 kg de puerros.
  • 3 huevos.
  • Un chorrito de aceite de oliva.
  • 1 cucharadita de sal marina o sal de hierbas.
  • Un poco de queso rallado (opcional).

Preparación

– Colocar en una cazuela la leche de avena junto con los copos de avena, el diente de ajo picado, la hoja de laurel y un poco de sal.

– Lavar bien y trocear finamente los puerros.

– Colocarlos en una cazuela grande con un poco de aceite de oliva y sal, primero a fuego fuerte, y después a fuego lento durante unos 20 minutos, hasta que estén blandos.

– Mezclar la crema de avena con las yemas de los huevos y los puerros ya hechos.

– Batir las claras a punto de nieve.

– Añadirlas, mezclándolas con cuidado y colocar esta crema en una bandeja de horno rectangular, previamente untada de aceite.

– Si se desea, espolvorear por encima un poco de queso rallado.

– Precalentar el horno a 200ºC

– Cuando esté bastante caliente introducir la bandeja y mantenerla unos 20 minutos.

 

Para los almuerzos o meriendas

BARRITAS ENERGÉTICAS

Ingredientes:

  • 250 gr. de copos de avena.
  • 100 gr. de frutos secos o semillas (nueces, avellanas, almendras, sésamo).
  • 50 gr. de pasas sultanas.
  • 2 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra.
  • 2 cucharadas soperas de miel o sirope de agave.
  • 1 vasito de agua.
  • 1 cucharadita de canela.
  • Una pizca de sal.

Preparación:

  • Poner a remojo las pasas en el agua.
  • Mezclar los copos de avena, los frutos secos (algunos enteros y los más grandes picados), la canela y la sal.
  • Añadir el aceite, y la miel o el sirope.
  • Por último, añadir también las pasas, con el agua de remojarlas.
  • Remover hasta formar una pasta compacta.
  • Extenderla en una bandeja, sobre papel de horno, con un grosor aproximado de un centímetro.
  • Hornear la masa durante 20 minutos a 190 ºC.
  • Dejarla enfriar y la cortarla con un cuchillo de sierra, obteniendo la forma de las barritas.

 

PASTAS DE COPOS DE AVENA Y PASAS

Ingredientes:

  • 140 grs. de copos de avena.
  • 140 grs. de harina de avena.
  • 50 grs. de pasas de Corinto.
  • 1/2 cucharadita de levadura en polvo.
  • 1 cucharadita de canela o de anís molidos.
  • 1 pizca de sal.
  • 100 grs. de aceite de oliva.
  • 100 grs. de azúcar de caña.
  • 1 huevo grande.

Preparación:

  • Forrar una bandeja de horno con papel especial para este.
  • Precalentarlo a 180º C.
  • Mezclar la harina, la levadura, la canela o anis, los copos de avena y la sal.
  • En un vaso poner a remojo las pasas, con agua suficiente para que las cubra.
  • Batir el aceite con el azúcar hasta formar una masa cremosa. Añadir el huevo y seguir batiendo.
  • Añadir también los demás ingredientes y mezclarlo todo bien.
  • Con una cuchara, coger un poco de masa, del tamaño de una nuez, y con otra colocarla en la bandeja del horno, dejando entre cada trozo de masa cuatro centímetros.
  • Hornear durante 10 o 12 minutos, hasta que las galletas se vean doradas por los bordes.
  • Colocar las galletas en una rejilla para que se enfríen.

 

Para las cenas

SOPA O CREMA DE VERDURAS

Ingredientes, por persona:

  • 3 cucharadas soperas de copos de avena.
  • 1 tazón de agua.
  • Verduras y hortalizas variadas (a elegir entre una o varias de las siguientes : zanahoria, apio, puerro, borraja, acelga, cebolla, nabo, remolacha judías verdes, guisantes, calabaza, calabacín,….)
  • Un poco de sal marina, sal de hierbas, salsa de soja o miso.
  • Un chorrito de aceite de oliva.

Preparación:

  • Colocar en una cazuela el agua junto con los copos de avena, las verduras y hortalizas troceadas y la sal o en su lugar salsa de soja o miso. Calentar a fuego fuerte hasta que rompa a hervir. Darle vueltas con una espátula de madera, para evitar que se agarre.
  • Tapar la cazuela y mantenerla en el fuego, al mínimo, durante unos diez minutos.
  • Añadir el aceite de oliva.
  • Servir directamente, como una sopa, o pasar previamente por la batidora, para hacer una suave crema.

 

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

TARTA DE ALGARROBA

Ingredientes:

Para el bizcocho:

– 1 vasito de yogur.

– 1 vasito de aceite.

– 2 vasitos de azúcar de caña integral.

– 1 vasito de harina.

– 1 vasito de harina de algarroba pura.

– 1 vasito de avellanas trituradas.

– 4 huevos.

– 1 sobre de levadura royal.

Para rellenarla:

– Un tarro de mermelada de albaricoque.

Para recubrirla:

– 3 cucharadas soperas de harina de algarroba pura.

– 1 cucharada sopera de azúcar de caña.

– 1 nuez de mantequilla.

– Medio vasito de agua o leche.

Preparación:

– Batir la mantequilla con el azúcar.

– Añadir el yogur, el aceite, las yemas de los huevos y el cacao sin dejar de batir.

– Tamizar la harina y mezclarla con la levadura.

– Añadirla a la crema anterior, junto con las nueces picadas.

– Forrar un molde con papel de horno.

– Precalentar el horno a temperatura suave.

– Batir las claras a punto de nieve dura y mezclarlas con cuidado con la masa.

– Verter esa crema en el molde e introducirlo al horno.

– Mantenerlo en éste sin abrirlo, durante una hora, aproximadamente.

– Cuando esté hecho, desmoldarlo sobre una rejilla del horno y dejar que se enfríe.

– Partirlo en dos rodajas iguales y rellenar con la mermelada.

– Diluir el cacao o harina de algarroba en un poco de agua fría.

– Cocerlo con el azúcar y la mantequilla, hasta que quede bien espeso.

– Recubrir la tarta.

– Decorar con piñones o avellanas…

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

TARTA LIGERA

Ingredientes:

– 1 tarro de compota de manzana.

– 3 cucharadas de azúcar de caña.

– 1 vasito de aceite.

– 1 vasito de zumo de manzana.

– 3 huevos.

– 3 vasitos de harina.

– Un sobre de levadura.

– Coco rallado.

Preparación:

– Batir el azúcar con un vasito de compota de manzana, el aceite y las yemas de los huevos, hasta formar una crema homogénea.

– Tamizar la harina.

– Mezclarla con la levadura y añadirla a esa crema, hasta formar una masa suave.

– Forrar un molde con papel de horno.

– Precalentar el horno a temperatura suave.

– Batir las claras de los huevos a punto de nieve dura y mezclar con cuidado, con la masa.

– Sin tardanza, verter, en el molde, la crema e introducirlo al horno.

– Durante una hora aproximadamente, mantenerlo en él sin abrirlo para nada.

– Cuando esté bien cocido, desmoldarlo y dejarlo enfriar en una parrilla.

–  Partirlo en dos rodajas iguales, empapar la de debajo con el zumo de manzana, y cubrirla con compota de manzana.  Colocar la otra encima y repetir lo mismo.

– Decorar con coco rallado.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

BOLITAS VARIADAS

BOLITAS DE MIJO E HIGOS SECOS

Ingredientes:

– Una taza de mijo.

– Un poco de agua.

– Dos tazas de zumo de manzana o de infusión de anís.

– Corteza de limón.

– Una rama de canela.

– 200 grs. de higos secos.

– 100 grs. de sésamo.

– 100 grs. de galletas integrales o más.

Preparación:

– Cocer el mijo, en un poco de agua, justo para cubrirla, junto con la canela y la corteza de limón.

– Cuando el agua se haya evaporado, retirar la rama de canela y la corteza de limón y añadir el zumo de manzana (o la infusión de anís) y los higos picados, y cocerlo  todo unos 10 minutos más, sin dejar de remover (hasta que se evapore también).

– Dejar enfriar.

– Si la masa está blanda, añadir polvo de galletas.

– Humedecerse las manos y formar las bolitas.

– Machacar las galletas y colocarlas en un plato, junto con el sésamo. Pasar por esta mezcla cada bolita hasta que estén bien recubiertas.

BOLITAS DE NUEZ

Ingredientes:

– 125 grs. de galletas maría integrales.

– 125 grs. de nueces.

– 5 cucharadas soperas de crema de almendras, sin azucar.

– Sésamo tostado.

Preparación:

– Triturar, con una picadora o un mortero, las nueces y las galletas.

– Ir añadiendo la crema de almendras y mezclándola hasta formar una masa compacta y homogénea.

– Humedecerse las manos y formar las bolitas del tamaño deseado.

– Colocar el sésamo en un plato y pasar por éste cada bolita hasta que queden bien cubiertas.

BOLITAS DE CHOCOLATE

Ingredientes:

– 1 taza de quinoa o cous cous.

– 2 tazas de agua.

– Corteza de naranja.

– 1 rama de canela.

– 2 cucharadas soperas de licor (crema de ron o coñac…).

– 125 grs. de cacao o  de harina de algarroba.

– 5 cucharadas soperas de crema de almendras.

– Azúcar de caña, al gusto.

– Galletas maría integrales, machacadas o virutas de chocolate.

Preparación:

– Cocer la quinoa (1×2 de agua), junto con la vainilla o canela, la corteza de naranja y el licor, unos 10 minutos.

– Al final añadir el cacao o algarrobo y cocer un poco más a fuego muy lento, sin dejar de remover.

– Dejar enfriar.

– Mezclar con la crema de almendras y añadir azúcar al gusto. Añadir polvo de galletas hasta que la masa espese.

– Humedecerse las manos y formar las bolitas.

– Colocar las galletas machacadas en un plato y pasar por él cada bolita hasta que estén bien recubiertas. Servir frías.

BOLITAS  DE FRUTOS SECOS

Ingredientes:

– 70 grs. de almendras.

– 70 grs. de nueces.

– 70 grs. de dátiles deshuesados.

– 70 grs. de albaricoques secos.

– 70 grs. de pasas de Corinto.

– 70 grs. de ciruelas pasas deshuesadas.

– 2 cucharadas soperas de agua o zumo de naranja.

– ½ cucharadita de canela en polvo.

– ½ cucharadita de jengibre en polvo.

– Sésamo tostado.

– Coco deshidratado.

– Cacao en polvo.

Preparación:

– Dejar reposar 15 minutos las pasas en un poco de agua.

– Triturar, con una picadora todos los frutos secos.

– Ir añadiendo la canela y el jengibre, el zumo o agua e ir mezclándolo todo hasta formar una masa compacta y homogénea.

– Humedecerse las manos y formar las bolitas del tamaño deseado (2-3 cm).

– Colocar el sésamo, el coco y  el cacao en diferentes platos y pasar por éstos cada bolita hasta que queden bien cubiertas.

– Dejarlas secar al aire o en la nevera 2 horas y sacarlas ½ hora antes de comerlas.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

PASTAS DE COPOS DE AVENA Y PASAS

Ingredientes:

– 140 grs. de copos de avena.

– 100 grs. de harina

– 50 grs. de pasas de Corinto.

– 1 naranja.

– 1/2 cucharadita de levadura en polvo.

– 1 cucharadita de canela o de anís molidos.

– 1 pizca de sal.

– 115 grs. de mantequilla a temperatura ambiente.

– 100 grs. de azúcar de caña.

– 1 huevo grande.

Preparación:

– Forrar una bandeja de horno con papel especial para este.

– Precalentarlo a 180º C.

– Mezclar la harina, la levadura, la canela o anis, los copos de avena y la sal.

– En un vaso poner a remojo las pasas, con zumo de naranja, suficiente para que las cubra.

– Batir la mantequilla con el azúcar hasta formar una masa cremosa. Añadir el huevo y seguir batiendo.

– Añadir también los demás ingredientes y mezclarlo todo bien.

– Con una cuchara, coger un poco de masa, del tamaño de una nuez, y con otra colocarla en la bandeja del horno, dejando entre cada trozo de masa cuatro centímetros.

– Hornear durante 10 o 12 minutos, hasta que las galletas se vean doradas por los bordes.

– Colocar las galletas en una rejilla para que se enfríen.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

PASTAS DE MANTEQUILLA

Ingredientes:

– 300 grs. de harina.

– 125 grs. de mantequilla.

– ½ cucharadita de levadura en polvo.

– Una pizca de sal.

– 150 grs. de azúcar de caña.

– 1 huevo grande.

– Ralladura de 1 naranja.

– Mermelada de albaricoque o melocotón.

Preparación:

– Mezclar la harina, la levadura y la sal.

– Batir la mantequilla con el azúcar, hasta que quede una masa cremosa.

– Sin dejar de batir, añadir primero el huevo y la ralladura de naranja y después el resto de los ingredientes, menos la mermelada.

– Amasar bien y dividir en dos la masa.

– Formar un disco plano con cada mitad, envolverlos en film transparente y dejar en la nevera 1 hora para que se enfríen.

– Precalentar el horno a 180º C.

– Espolvorear harina sobre la mesa de trabajo y colocar uno de los discos.

– Extender la masa con un rodillo de madera, hasta que tenga un grosor de unos 6 mm.

– Con moldes divertidos cortar las galletas y colocarlas en la bandeja del horno forrada con papel especial.

– Con una brocha, extender, sobre cada galleta, un poco de mermelada.

– Hornear durante 10 o 12 minutos, hasta que los bordes de las galletas estén ligeramente dorados.

– Dejarlas enfriar sobre una rejilla.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

GALLETAS DE ACEITE DE OLIVA

Ingredientes:

– 500 grs. de harina integral, Ecomonegros.

– 1 sobre de levadura.

– Una pizca de sal.

– 200 grs. de azucar de caña, variedad panela.

– 150 grs. de aceite de oliva.

– 1 huevo.

– ½ vaso de leche.

– Ralladura de un limón o una vaina de vainilla.

 

Preparación:

– Mezclar la harina con la levadura y la sal, y reservar.

– Batir el huevo y añadir, sin dejar de batir, el azucar.

– Cuando estén bien mezclados, añadir la leche y el aceite.

– Ir echando la harina poco a poco y mezclarla bien.

– Amasar con las manos.

– Precalentar el horno unos 180º.

– Extender la masa, con un rodillo, sobre papel vegetal, hasta que tenga unos 6 mm.

– Con un vasito o moldes, cortarla (si es para hacer algún otro postre, dejarla entera).

– Hornear 10 o 12 minutos, hasta que los bordes estén dorados.

– Colocar las galletas en una rejilla para que se enfríen.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

SOBRASADA VEGETAL

Ingredientes:

–  75 grs. de carne vegetal (filete de Ahimsa).

–  2 quesitos.

–  1 diente de ajo.

–  2 cucharaditas de pimentón dulce.

–  Orégano.

–  4 cucharadas de aceite de oliva, más o menos.

Preparación:

– Batir todos los ingredientes en la batidora, hasta formar una pasta suave.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

CREMA VEGETAL

Ingredientes:

–  1 aguacate.

–  1 manojo de cebolletas.

–  1 ajo tierno

–  1 tallo de apio.

–  1 pepino.

–  1 pimiento rojo.

–  10 hojas de lechuga

–  2 paquetes pequeños de aceitunas deshuesadas.

–  Sal marina.
–  Vinagre de manzana.

Preparación:

– Partir las cebolletas, el ajo tierno y el pepino en finas rodajas y ponerlos a remojo, durante 2 horas, con agua, una cucharada de sal y otra de vinagre de manzana.

– Al cabo de ese tiempo, picar todos los ingredientes en una picadora, hasta formar una pasta suave.

– Colocar la pasta sobre pequeñas hojas de cogollos o sobre pan de molde.

Posted by: | Posted on: mayo 7, 2016

HUMMUS (paté de garbanzos)

Ingredientes:

–  225 grs. de garbanzos (puestos a remojo la noche anterior, con una cucharadita de bicarbonato).

–  1 hoja de laurel.

–  4-5 cucharadas de puré de sésamo (tahin).

–  Zumo de un limón y medio.

–  3 dientes de ajo.

–  ¼ cucharadita de pimentón.

–  ½ cucharadita de sal.

–  Pimienta negra.

–  Aceite de oliva.
–  Perejil.

Preparación:

– Lavar bien los garbanzos, hasta que el agua salga limpia.

– Cocerlos en una olla Express, con agua suficiente para cubrirlos, un poco de sal, laurel y un diente de ajo, durante unos 20 minutos.  Mantenerlos en la olla hasta que baje la pesa.

– Escurrirlos, reservando el caldo y triturarlos en una picadora.

– Añadir 150 ml del caldo reservado y batirlo hasta conseguir una pasta espesa.  Si es necesario agregar más caldo.

–  Seguir batiendo añadiendo el zumo de limón, el pimentón, la sal, el puré de sésamo, un poco de pimienta molida y dos dientes de ajo machacados.  Seguir aderezando, al gusto.

–  Dejar reposar al menos dos horas, para potenciar el sabor.

–  Poco antes de utilizarlo, añadir el aceite y el perejil picado.

– Se puede usar para untar pan o colocar sobre hojas de endivias.