Es un encadenamiento de posturas.
Aunque en un principio puede resultar complicado, sólo son 7 las posturas que se encadenan.
Hay muchas formas de hacerla, aquí mostramos una de ellas.
Se suele realizar dos veces seguidas:
– En la primera vez, para la postura de la media cobra (del 3 al 4), se desliza el pie derecho hacia atrás y, a la vuelta, después de la “v” invertida se lanza el pie izquierdo delante (del 8 al 9). Esta primera vez se termina con la postura de la media rueda (11).
– Desde la media rueda (lo vemos más fácil volviendo al 2) comienza la segunda vez, enlazando con la pinza (3). En esta segunda vez, en el paso hacia la media cobra (del 3 al 4) se desliza el pie izquierdo detrás, mientras que a la vuelta (del 7 al 8) después de la “v” invertida, se lanza el pie derecho delante. Esta segunda vez, ya terminamos todo el encadenamiento, con la postura final (12).
Si se tienen dificultades para hacer el paso de la “v” invertida a la postura de la media cobra (del 8 al 9) lanzando dinámicamente el pie correspondiente, se puede sustituir la “v” invertida (8) por la posición de rodillas y desde ahí, apoyar el pie delante. Apoyar el pie y no la rodilla, es importante para poder enlazar la media cobra con la pinza.
Es bueno, al realizarlo, armonizar el movimiento y la respiración. Para poder mantener el ritmo respiratorio, y evitar fatigarse, este encadenamiento se realiza sin intensificar en exceso las posturas. Las de apertura o extensión (la media rueda –2 y 11-, la media cobra -4 y 9- y la esfinge -7-) se realizan inspirando, las de recogimiento (la pinza -3 y 10- y la prosternación -6-) expulsando el aire, y hay dos posturas que se realizan en retención a pulmones llenos (el plano inclinado -5 A- y la “v” invertida -5 B y 8-).
Para cuidar la zona lumbar procuraremos mantener un buen ajuste de la pelvis en retroversión, con el hueso del pubis tirando hacia el ombligo.
LA SALUTACION AL SOL o SALUDO AL SOL, en sánscrito “SURYANAMASKAR” es un encadenamiento de posturas, que se recomienda practicar habitualmente, por sus numerosos beneficios.
BENEFICIOS de la salutación al sol para:
LA COLUMNA VERTEBRAL: Corrige sus curvaturas excesivas y le aporta flexibilidad.
LOS MUSCULOS Y LAS ARTICULACIONES: Fortalece y flexibiliza los músculos del abdomen, de las extremidades y de la espalda. Alivia los dolores de espalda.
EL SISTEMA NERVIOSO: Estimula y tonifica el sistema nervioso central (cerebro y médula espinal), aumentando las facultades cerebrales y agudizando la memoria. Regulariza las funciones del sistema nervioso autónomo (simpático y parasimpático).
EL SISTEMA CIRCULATORIO: Activa la circulación sanguínea. Regulariza la tensión arterial.
EL APARATO DIGESTIVO: Mejora sus funciones de digestión, asimilación y evacuación. Alivia el estreñimiento.
EL APARATO GENITO-URINARIO: Ayuda a un mejor funcionamiento de los riñones. En las mujeres contribuye a un buen funcionamiento del útero y ovarios, alivia irregularidades y dolores menstruales y en favorece el parto.
EL APARATO RESPIRATORIO: Aumenta la capacidad pulmonar. Estimula una buena oxigenación.
EL CONJUNTO DEL CUERPO: Activa las defensas del organismo frente a las enfermedades. Rejuvenece la piel. Aporta armonía en los contornos y gracia y soltura a sus movimientos.
LA MENTE Y EL NIVEL EMOCIONAL: Favorece la concentración mental. Libera tensiones emocionales. Aumenta la sensación de vitalidad y la alegría de vivir.