La colocación de la pelvis es clave para mantener el tronco en su eje vertical, tanto en la práctica de yoga como en las actividades cotidianas.
Si la pelvis se va hacia atrás, la zona lumbar se hunde en exceso (crea una hiper-lordosis), la zona dorsal sobresale más de lo normal (crea una hiper-cifosis), la zona cervical, igual que la zona lumbar queda demasiado hundida. Como consecuencia de ello, el riego sanguíneo no llega bien hacia la zona cerebral, ni tampoco los impulsos nerviosos, lo que hace que la consciencia decaiga. Si esto tiende a ocurrirnos, recuperar la buena colocación de la pelvis, facilitará que recuperemos el eje vertical y la consciencia.
Conseguir recuperar el eje vertical, cuando tiende a perderse, parte de un movimiento de la pelvis que se denomina retro-versión. Consiste en atraer el hueso del pubis hacia el ombligo o el esternón.
Además de ajustar la pelvis en esta posición, será bueno percibir, que como consecuencia, otras zonas se colocan mejor: el abdomen se retrae, el pecho se expande, los hombros bajan y van hacia atrás, la mirada se mantiene hacia el frente.
-Mostramos algunos sencillos ejercicios para aprender a realizar esta retroversión pélvica:
–Tumbados en el suelo, con las plantas de los pies apoyadas, cerca de las nalgas. Éstas realizan un ligero empuje hacia delante, sin deslizarse.
Reconocemos que la pelvis se ha colocado bien, en que la zona lumbar se acerca más al suelo o incluso se pega a éste. Separamos las rodillas y unimos las plantas de los pies y, si se ha perdido, tratamos de recuperar el apoyo lumbar. Expulsando el aire deslizamos los bordes externos de los pies tratando de evitar que la zona lumbar se despegue del suelo.
-Cuando ya no podemos evitarlo, antes de que se despegue, separamos los pies.
-Sentados o de pie, intentamos pegar la zona lumbar a la pared, aunque doblemos las rodillas. Después intentamos mantenerla pegada y estirarlas lo más posible.
Sin embargo, para poder mantener la retro-versión en lo cotidiano, es necesario desarrollar el tono muscular de la zona abdominal.
En el próximo artículo explicaremos la clave para desarrollar la fuerza en los músculos abdominales.
